OhjausAreena

perjantai 16. marraskuuta 2018

Kolme hengitystä haastavaan tilanteeseen

Tämä harjoitus auttaa tilanteessa, jossa olet lapsen tai nuoren kanssa ja huomaat tunnekuormitusta, stressiä tai olet menettämässä malttisi.

Tee näin: Hengitä kolme kertaa:

Yksi hengitys sinulle itsellesi - Olet tässä haastavassa tilanteessa.
Yksi hengitys lapselle/nuorelle, jonka kanssa olet - Tilanne on vaikea myös hänelle.
Yksi hengitys tälle tilanteelle - Olette nyt tässä, asiat ovat niin kuin ne ovat. Joskus arki on rankkaa. Sekin on osa elämää.

Huomaa, miten harjoitus antaa sinulle aikaa olla reagoimatta joustamattomasti. Saattaa olla, että tulee toimittua vähän viisaammin.

Harjoituksen lähteenä: Kirsi Saukkola ja Taina Laane, Näe sydämellä. Luo arvostava yhteys lapseen.

sunnuntai 9. huhtikuuta 2017

Paras väline ajanhallintaan!

Meneekö aika todella näin nopeasti? Viimeisestä postauksesta on todella pitkä aika. Sitä näköjään riittää puuhaa, kun perheeseen syntyy lisää lapsia. Sitä onnen määrää on vaikea pukea sanoiksi, mutta ajan riittämättömyytenä se on helppo mitata ; )

Tähän kietoutuu myös ongelma, jonka halusin ratkaista. Muistitaulu, kalenteri, jääkaapinovi jne, alkoivat täyttyä muistilapuilla ja sen lisäksi puhelin hälyytti erilaisista tekemättömistä ja muistettavista asioista. Ja tietenkin päässäni pyöri vielä tusinan muistettavia asioita: laita sähköposti esimiehelle, varaa teatteriliput, pese nalle, järjestä valokuvat. Loputon lista.

Ratkaisuksi otin testiin Bullet Journalin. Eikä tätä turhaan kehuta! Olen nyt itse puoli vuotta kokeillut Bullet Journalia eli tuttavallisemmin Bujoa. Siihen on mahdollista koota yhteen kalenteri, muistettavat hommat, tavoitteet, erilaisia seurantoja, yhteystietoja, reseptejä, kirjan viitteitä - melkeimpä mitä tahansa. Mutta! Parasta siinä on logiikka ja se, että papereita ei tarvitse kantaa mukana kalenterin välissä (kuten aikaisemmin tein), vaan mukana kulkee vain pieni muistutus asiasta.

Netti on täynnä erilaisia esimerkkejä bujon tekemisestä. Helsingin sanomien artikkeli antaa hyvän kuvan aiheeseen ja myös käynti Bullet Journalin kehittäjän Ryder Carrollin sivustolla valottaa asiaa. Bujosta saa graafisesti juuri niin näyttävän kuin itse haluaa. Instagramm ja Pinterest pursuaa upeita esimerkkejä. Ja löytyypä aiheesta myös suomenkielinen facebook-ryhmä - Bullet Journal Suomi.

Sen verran pessimistinen olin kokeilun alkaessa, että en hankkinut pistevihkoa, jota pidetään yleisesti parhaana tähän tarkoitukseen, vaan otin käyttöön kaapissa alunperin muuta tarkoitusta odottaneen muistivihon. Olen enemmänkin keskittynyt sisältöön ja sivujen koristelukin on jäänyt tosi alkeelliselle tasolle.

Suosittelen kokeilemaan!

torstai 26. helmikuuta 2015

Persoonallisuuteen liittyvien voimavarojen vahvistaminen

Hobfoll (1989) on määritellyt, että persoonallisuuteen liittyvät voimavarat ovat myönteisiä elämänkokemuksia, hallintaa ja hyvinvointia edistäviä persoonallisuuden omiaisuuksia, jotka ehkäisevät erityisesti haastavissa tilanteissa stressin syntymistä.

Vuorovaikutuksellaan ympäristönsä kanssa ihmiset pyrkivät lisäämään positiivisen palautteen määrää.

Välitöntä palautetta ei kuitenkaan ole aina saatavilla. Ja tehokkaampaa onkin pitkällä aikavälillä ylläpitää sellaisia persoonallisuuteen liittyviä ominaisuuksia ja sosiaalisia suhteita, jotka lisäävät myönteisen palautteen määrää. "Kaikken kanssa ei tarvitse olla kaveri, mutta pitää tulla toimeen" on aika perinteinen ohje lapsille : ) Persoonallisuuteen liittyvistä ominaisuuksista hallinta ja itsetunto lisäävät myönteisen palautteen todennäköisyyttä. Samoin kuin hyvä asema työpaikalla tai "mukava porukka". Toisaalta pyritään välttämään näiden ominaisuuksien ja olosuhteiden menettämistä.

Miten persoonallisuuteen liittyviä voimavaroja voi vahvistaa?

Vinkki 1. Hanki myönteinen asenne kyseistä toimintaa kohtaan. Hanki tietoa.

Vinkki 2.Tee arvio, että hallitset toiminnan suorittamisen. Tämä on tärkeä kohta, koska hallinnan tunne ennustaa toiminnan aloitusvalmiuden lisäksi parhaiten tulevaa käyttäytyimistä.

Vinkki 3. Motivoidu! Normien myönteiseksi kokemiseen vaikuttavat toisten ihmisten odotukset sekä oma motivaatio noudattaa muiden odotuksia. Mielekkyyden tunne auttaa vahvistamaan persoonallisuuteen liittyiven voimavarojen vahvistamista.

Jos haasteellinen tilanne on pitkäkestoinen, auttaa opittu neuvokkuus. Niin kuin rokottaminen tauteja vastaan. Onhan selvää, että usein esiintyvät vastoinkäymiset ja yllättävät esteet lannistavat ja heikentävät luottamusta onnistumiseen. Toinen apu on valmistautuneisuus. Kun toiminnan tulokset ovat epävarmoja valmistautuminen eritavoilla tilanteeseen auttaa. Kun saa tarpeeksi kokemuksia stressitilanteen hallinnasta, ihmiselle kehittyy pysyvämpi puolustusmekanismi. Se koostuu myönteisistä odotuksista ja taidoista käsitellä menestyksekkäästi stressitilanteen vastoinkäymiset.

Käytännössä pitkittävä stressitilanne on esimerkiksi työn etsiminen, joka voi kestää kauan ja selviytyiminen uhkaavasta tilanteesta vaatii monimutkaisia selviytymisstrategioita, itsehallintaa ja säätelyä. Tilanteeseen liittyy monesti vastoinkäymisiä ja esteitä, jotka voivat heikentää motivaatiota jatkaa. Pitkittävässä tilanteessa työnhakija, jolla on kohonnut riski masennukseen ovat vaarassa ajautua myös mielenterveys ongelmiin.

Uuden, ehkä itselle vieraan roolin yhtäkkinen omaksuminen on monille vaikeaa, ja siitä selviytyminen vaatii valmistatuneisuutta työnhakuun. Valmistaneisuutta taas voidaan vahvistaa interventiolla. Toimivan intervention keskeisiä sisällöllisiä tavoitteita tulisi olla osallistujien aktiivisen työnhaun onnistumista edistävien strategioiden ja taitojen lisääminen sekä vastoinkäymisten ja esteiden motivaatiota heikentävien vaikutuksien estäminen.

Aiheesta tarkemmin:
Persoonallisuuteen liittyvien voimavarojen vahvistaminen. Jukka Vuori. Teoksessa: Metsäpelto & Feldt (toim.) Meitä on moneksi. Persoonallisuuden psykologiset perusteet.

Prezi yhteenveto aiheesta: https://prezi.com/nyoipv2tvdec/persoonallisuuteen-liittyvien-voimavarojen-vahvistaminen/#

keskiviikko 28. tammikuuta 2015

8 kirjaa, jotka kannattaa lukea jos on kiinnostunut ratkaisukeskeisestä ohjauksesta

Poimin kirjahyllystäni muutaman ratkaisukeskeistä ajattelua hyvin kuvaavaa kirjaa. Näitä löytyy paljon muitakin ja hyviä, mutta näistä voi ainakin aloittaa. Suurin osa pinossa olevista soveltuu hyvin käsikirjaksi, joista löytyy hyvin moneen tilanteeseen toimintatapa. Päällimmäisessä Voimaa! -kirjassa on eniten pieniä värikäitä lappuja muistuttamassa itseäni tärkeimmistä kohdista. Tästä kirjasta olen aikaisemmin lyhyesti postannutkin.

Nautinnollisia ja oivaltavia lukukokemuksia! Erittäin mielellään kuulisin mielipiteitä ja kokemuksia näistä ja muistakin ratkaisukeskeisistä kirjoista.

perjantai 31. lokakuuta 2014

Apua elämän hidastamiseen

Kokeilin jo aikaa sitten näitä Rakasta Itseäsi -kortteja, mutta ne sitten lipuivat mielestäni jonnekin ja siis unohtuivat. Vaikkakin pidin korteista. Niissä oli erityisen upeat värit ja kannustava sanoma.

Näiden korttien äärelle johdatti takaisin mainos Katri Somerjoen uusista korteista Hidasta elämää. Korttipakassa on 45 kuvakorttia, jotka soveltuvat terapia- ja hoitotyön avuksi. Kortteja voi tilata Hidasta elämää -puodista. Josta löytyy muitakin tuotteita heille, jotka haluavat löytää oman ominaisen elämänrytminsä ja kunnioittaa sitä.

keskiviikko 24. syyskuuta 2014

Koiratunnekortit

Pelottavan suloinen idea - koiratunnekortit. Koirat voidaan kokea pelottavina tai hyvinkin suloisina. Tai sitten jotain siltä väliltä. Virkistävä idea liittää koirat tunnekortteihin. Näille löytyy varmasti monta käyttökohdetta.

Lehdessä näkemäni mainos sai pistäytymään voimatassujen kotisivuilla tutustumassa näihin piirroskuvallisiin koira-aiheisiin tunnekortteihin. Mallina korteissa toimii peruskoira eli lapinporokoira. Kortteja voi tilata sähköpostitse voimatassu@voimatassu.fi. Korttipakka sisältää 16 erilaista kuvakorttia. Korttipakkoja on paketissa kaksi (yhteensä 32 korttia), jolloin korteilla voi pelata vaikkapa muistipeliä. Ohjelehtisen tekstit ovat suomeksi, ruotsiksi, sekä englanniksi. Kortit ovat kooltaan 10*10cm.Korteista löytyy lisätietoa voimatassujen kotisivuilta.

perjantai 30. toukokuuta 2014

Ilon voimakortti

Sain kollegaltani pienen kortin, jossa oli teksti "Ilon kautta" Hän oli kokenut, että meillä on samanlainen pyrkimys täsmällisyyteen asioissa ja samantapainen huumori. Niin onkin.

Kortti ei enään ole minulla, koska se oli tarkoitetu kiertämään. Annoin sen ystävälleni, jonka voimalauseena oli "Ilon kautta" muutama vuosi sitten, kun hänen elämänsä löi aika isolla myrskyallolla vastan.

Siispä ILON KAUTTA!

Rakastan sinua, sanon minä minulle.

Sinä olet hyvä, rakastettava.

Kasva, kasva ilon kautta.

-Voimapuutarha. RunoTalo-

Piristävä yllätys oli käynti voimapuutarhassa. Rohkaisi ehdottomasti olemaan oma itsensä, rakastamaan ja elämään omaa unelmaa. Samalla sai hyvän lahja vinkin.